高考期间，不少考生会出现紧张，有的甚至影响睡眠。人在紧张时是会出现睡眠障碍，这很正常，建议考生晚上可以泡泡温水浴，喝杯热牛奶助眠。此外，晚上不要喝咖啡、茶水等导致兴奋的东西。
能自己调整最好，少睡一两个小时问题也不大，但对于那种一晚上睡不着的考生，建议可以吃半片到一片的短效催眠用药。类似思诺思这样的短效催眠用药，药物作用时间比较短，一般只有三四个小时，比如在晚上10点多睡觉前服用了，到第二天早上8点多考试，药物已经过3个半衰期，在人体内不会存留，不会影响认知能力，也不会对思维构成任何影响。考生睡不着时千万不能服用“安定”等安眠药，这些药物作用时间较长，也会影响考生的注意力和反应能力。
当然，服用药物是万不得已时的选择，考生若一晚上睡不着，会导致思维混乱、反应迟钝，影响考试，这种情况下，还不如吃点短效的催眠药，保证至少睡三四个小时。还提醒考生和家长，考试期间，晚上不宜做大量体育运动，疲劳会影响睡眠，运动以后反而会导致睡不着的情况出现。
考生吃哪些食物有助于睡眠
香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
蜂蜜
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
土豆
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!
燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。
杏仁
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!
亚麻籽
亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。
全麦面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。
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失眠抑郁
专家温馨提示
：平常而自然的心态出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
(编辑：郭燕林)
